亚健康又叫“第三状态”、“灰色状态”、“次健康”。最早出现类似概念是在上个世纪80年代，前苏联的一位学者N—布赫曼提出在疾病与健康之间存在一种“第三状态”。他认为在日常生活中很多人都是处于一种看似健康却非健康，以为疾病却没有生病的中间状态。
世界卫生组织（WHO）对亚健康定义：亚健康是指人在身体，心理和社会环境等方面表现出不适应，是一种介乎健康与疾病之间的中间状态。
其实早在距今几千年的《黄帝内经》就提到过类似的概念，其中一篇《素问?四气调神大论》云：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”
这里所说的“未病”就是最早意义上的亚健康，文中以疾病和战乱相比拟，说明顺应四时而养生对于预防疾病，延长寿命的重要性。古人在几千年前就认识到了预防与保健的重要性，药王孙思邈在《千金要方》中说：“上医，医未病之病；中医，医欲病之病；下医，医已病之病。”这与我们现在说的未病先防，既病防变的观点是一致的。
如果有人问你：“你身体怎么样，健康吗？”，我想你肯定毫不犹豫的说：“很好啊，最近刚参加万公司体检，指标基本正常。”但是你平时可能会不经意间抱怨，偶尔会腰酸背痛，胸口发闷，走几步路气喘吁吁，会失眠、多梦，甚至头晕，精神萎靡。每当流感肆虐时，你都要跟着“赶一次流行”。每天下班回到家，饭不想吃，话不想说，甚至老婆（或老公）给你暗示你也提不起兴趣来。
这种状态严格意义上讲确实病，因为它的确不符合现代医学有关疾病的临床和亚临床的诊断标准。它是处于疾病和健康之间的一种状态。这种状态的表现就是一定的时间内活力降低，功能和适应能力减退的症状。虽然它的症状在目前的医学诊断上没有任何与之相吻合的器质性改变，但它是很多疾病的前兆，是人体内环境从量变到质变的一个过程。
亚健康人群的体征
六高：血压高血脂高血糖高
体重高负荷高血粘度高
一多：疲劳感多
一低：免疫功能低
三减退：活力减退
反应能力减退
适应能力减退
亚健康人群的状态特征
1.生活质量差，工作效率低。
2.极易疲劳，食欲不振。
3.失眠健忘，心绪不宁。
4.精神萎靡，焦虑忧郁。
5.性功能减退。
6.免疫功能下降。
亚健康的发生机制
目前认为，亚健康的发生机制并不是单一的，往往都是多方面原因综合起来导致的。包括环境，生理，生物，社会等多种因素，引起机体的神经-内分泌-免疫网络功能紊乱以及氧化应激损伤，导致基因的表达紊乱，最终导致亚健康的发生。而这里机体的免疫功能紊乱，是亚健康发生的一个重要环节。
亚健康的危害
据世界卫生组织调查，全球健康人数只有5%，被医生诊断患有疾病的人数有20%，而亚健康人数却占有75%。
亚健康是多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数的恶性肿瘤，心脑血管疾病，高血压，糖尿病等均是从亚健康发展而来的。而我国又是亚健康人口大国，据调查数据显示，我国有7亿人口处于亚健康状态。而白领的亚健康率高达76%，来自工作，家庭，生活的压力让越来越多的年轻人丧失了健康。青年女性易的妇科，心脑血管疾病。青年男性则面临着过劳死和癌症的风险。
亚健康还会影响工作，长期处于亚健康状态，让你工作效率，学习质量，生活品质都会下降，甚至会导致心理疾患，甚至做出伤害自己的过激行为。
亚健康-有一半的原因是因为你禁不住它的诱惑
作为一名康复科医生，认为亚健康的首要原因在于不健康的生活方式和行为习惯造成的。就比如熬夜，很多从事IT行业的工作者都有熬夜的习惯，喝着弄弄的咖啡，吸着香烟，在夜深人静的时候不断的敲打着键盘，在烟雾缭绕中享受着创作的激情。很多软件专业的朋友告诉我，只有夜深人静的时候，才会才思泉涌，编程也会很顺利。明明白天上班已经很疲惫了，但是晚上还是要硬撑着写代码，只是不想放过这段“美好的时光”。
还有一些朋友，他们不是为了工作而熬夜，单纯的就是为了熬夜而熬夜。也有人称之为“报复性熬夜”，白天忙碌一天，没有一点空闲时间，好不容易到了晚上这个不属于领导，不属于家人，只是属于自己的时光。因此总是不舍的睡，总是熬到身体“自动关机”才会心满意足。
但是熬夜的猝死率发生很高的，经常会在网上看到年轻人在等地铁时突然倒地然后就再也没有起来。或者是某知名网站的编辑猝死家中，生前经常熬夜赶稿子。还有的熬夜加班，在凌晨三点多完成工作的最后一刻突发疾病而猝死。
有些人熬夜是被迫于生计，而更多的人是因为手机。在享受熬夜给你带来的快乐同时，你是否意识到它也同时给你的健康带来危害。有一个刚到妈妈不久的青年女性，因为白天要照顾两个孩子。当一儿一女两个孩子都入睡后她习惯性的拿起手机躺在床上浏览。结果第二天早上家人喊她起床，她却再也没能起来。经医生检查，她是心源性猝死。这样的惨痛教训很多，本来儿女双全的家庭就这样散了。
我经常会在网上科普熬夜的危害，也劝很多留言熬夜的朋友早点休息。大多数的朋友都会听，但是有些朋友会说：“既然熬夜这么可怕，那我不熬夜了，直接通宵吧！”我在生气之余，更希望这些朋友只是单纯的调侃，是睡前的笑话。
造成亚健康的另一大原因——烟酒。抽烟喝酒的危害真的不需要我再说，烟盒上写着“吸烟有害健康”，卖酒的广告也告诉你“不要贪杯哟”。但是有多少朋友会戒掉烟酒呢？我的一篇关于吸烟危害的问答，很多人留言说:"抽烟是一种习惯，一天不抽就浑身难受。”还有的朋友说：“我是抽着烟看完你这篇文章的，吓死我了，我决定再抽一支压压惊！”
这样的例子还有很多，我说不吃早饭对胃不好，可是你宁愿贪图多睡那几秒。我说暴饮暴食不好，你说要把早饭补回来。我说吃太多垃圾食品不好，你说这味实在太香了。我说不运动不好，你说屋里不冷不热多舒服，操场冬天太冷，夏天太热，春天太困，秋天看着太悲伤。我说要勤打扫卫生，不注意卫生不好，你说不干不净吃了没病。我说熬夜不好，你说那我通宵吧。我说抽烟不好，你说赶紧抽根压压惊。我说喝酒不好，你说先干为敬。
我不知道为什么越是不健康的生活方式现如今却越受欢迎，对于古人朝九晚五的作息规律很多人都会嗤之以鼻。当然时代不同了，人们对于生活的追求和目标也随着变化。但是这一切都是以健康为前提，没有了健康所有的这一切都是零。你爱的人，爱你的人，你辛辛苦打拼回来的房子，车子，票子将都会失去。所以为了更长久的陪伴，从现在起做一个“健康”的人。
健康四方面的含义
生理健康：这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常。
心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会适应能力，知足常乐。
道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准四不损害他人。不健康标准是损人利己或损人不利己。
社会适应能力：是指不同时间内，在不同岗位上对各种角色的适应情况。
世界卫生组织提出的健康的10条标准
1.精力充沛，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。
2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3.善于休息，睡眠好。
4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。
5.体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。
6.能够抵御一般感冒和传染病。
7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，颜色正常，无出血现象。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松有力。
看了世界卫生组织对健康的要求，是不是感觉自己从来就没健康过。健康不仅仅是要求身体生理健康，还要求心理健康，道德健康，还要适应社会能力强。但这几点彼此又有联系，其中躯体健康是后面三个的基础。
那么当我们出现亚健康情况时，该如何调控来改变这种状态。
亚健康的基本调控方法
一，合理膳食。
二，适量运动。
三，戒烟限酒。
四，心理平衡。
五，适时休息。
六，药物干预。
七，中医防治。
在这其中，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡这四句话，如果能长期坚持做到这16个字，那么患高血压，糖尿病，肿瘤的概率会大大降低，并且还不花什么钱。
下面我就给大家详细的讲一下，以上七项该如何去做，同样是锻炼，有的人越练身体越好，越健康。而有的人反而对身体造成了损伤，前几天就回答了一个关于坚持跑步十几年最后膝关节几乎报废的问题，所以找准正确的方法是保证健康的根本。
一，合理膳食
原则：保证数量，重视质量。
不挑食，不暴饮暴食，搭配合理。每天控制碳水化合物摄入量（g），牛奶，高蛋白食物包括瘦肉，鱼，虾，鸡蛋，豆腐等。每天粗细搭配，比如燕麦可以有降胆固醇和甘油三酯的作用，对糖尿病也有一定帮助。饮食不甜不咸，总量控制，多次进餐。可以多吃一些水果蔬菜（g左右），绿色蔬菜可以抗肿瘤。或者胡萝卜，南瓜等含有丰富胡萝卜素可以调高人体免疫力，黑木耳可以降血糖，血脂。
二，戒烟限酒
很多朋友会给我留言问：“李医生，我已经抽烟好多年，现在开始戒烟还来得及吗？”我想告诉大家的是，任何时候开始戒烟都不晚。越早戒烟对身体越好，不要在身体出现不适症状后再想起要戒烟。酒在我国有着悠久的历史文化，在古代重大场合上都少不了酒的影子，现在饮酒也是很多人的爱好。我不反对饮酒，但是不赞成无节制的饮酒。长时间饮酒，不管什么酒都会对肝脏造成损害。所以建议少量，间断性饮酒（白酒每日最多2两，啤酒每日少于克，红酒少于克）。
三，科学运动
只有正确科学的运动方式才能持久，健康，有益，不造成身体损伤。冰冻三尺非一日之寒，罗马的建成也不是一日之功。想要通过运动锻炼身体，那么就要有正确的打开方式。
先给大家讲一个大学同学的例子，有一天晚上宿舍的一个兄弟看着镜子里自己cm的身高多斤的身材发呆，可能是被女朋友嘲笑了。过了一会认真的说，明天早上开始跑步。全宿舍人都惊呆了，这哥们平时能躺着不坐着，能多睡一分钟坚决不早起半分钟的主竟然要早起跑步，我们还特意买了啤酒庆祝一下。
第二天起来围着学校的公路跑了三圈，也就3千米吧。结果就是上课睡了一天，连着一个星期浑身酸痛再也不提跑步的事，大学几年都是我们调侃他的话题。这就是长久不锻炼突然大量锻炼，没有起到锻炼效果反而对身体造成损伤。
选择适合自己的锻炼方式
对于身体瘦弱，脂肪不多，肌肉不发达，平时基本不运动的“文弱书生”，往往内脏器官功能也不是特别好。应该先从改善心肺功能开始，慢慢锻炼好基本体力，持久力和身体的柔韧度，进行一些缓慢的有氧运动，逐渐增加肌肉力量。有一定的基础后在进行重量训练以及稍微激烈一些的有氧运动和无氧运动。
对于一些看起来身体虚弱，但是有很多脂肪的人，就是我们常说的“虚胖”这一类人。他们的肌肉力量和内脏情况也不是特别好，体力非常差。这类人适合的运动就是步行，慢跑，游泳，跳绳等燃烧脂肪的运动，记住，同时需要控制饮食。
最好的运动方式就是步行，每次20到30分钟，最适合的强度是年龄+心率＝。
运动的原则和注意事项
1.动静结合
2.掌握强度，劳逸结合
3.循序渐进，持之以恒
4.讲究锻炼时间和环境的选择，下午和傍晚最适宜运动健身
不要在雾天锻炼、早晨不要在树林里锻炼
5.掌握健身禁忌
还有就是要纠正两个误区
家务运动不能代替体育锻炼
体力劳动不能代替体育锻炼，动作单一长期从事可能造成损伤。
四，心理平衡
咱老祖宗早就告诉过我们，喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。也就是要心态平和，情绪不要大起大落。五志过极必然伤及内脏。
再来看看美国心理卫生协会怎么说：
1.对自己不要苛求
2.对亲人期望不要过高
3.不要处处与人争斗
4.暂离困境
5.适当让步
6.对人表示善意
7.找人倾诉烦恼
8.帮助别人做事
9.积极娱乐
10.知足常乐
看来不论东方的五志论还是西方的心理学，都认识到情绪对人的影响非常大，有一个好的心态不但对身体有益处，还能帮助你达成事业的成功。
五，适时休息
要保证充足的睡眠，而且要遵循生物钟。“八小时睡眠”是不准确的，并不是每天只要满足睡足8个小时就可以。不熬夜是根本，每天晚上10点之前睡觉非常有必要，“子午流注”蕴含着古人几千年的智慧，那是经验的不断总结和完善，有时间跟大家详细聊一下这里就不赘述了。
六，药物干预
能通过饮食，锻炼，改变生活习惯来改善亚健康状态最好。能不吃药就不吃药，可以补充一些维生素和钙。如果症状比较严重可以先就诊，在医生指导下服用药物治疗。
七，中医防治
咱们常见的针灸，推拿，拔罐，气功，药膳等等，也可以通过中药汤剂调理，中医在调理亚健康这方面还是有优势。
在最后跟大家讨论一个问题，工作是为了生活，但是现在普遍是因为工作导致生活失去了色彩，那么到底是把工作放在第一位还是生活放在第一位？
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来源：康复科李医生
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