来源：情品生活

40岁的时候，还觉得自己年轻力壮、风韵犹存。到了50岁，无论男女，都会明显感到衰老的来临。

50岁，就像人生路上的一个大上坡，这段路比以往更艰难，但似乎只要努力爬过去了，未来的路就还有很远。

确实，从50岁到岁，还差了好远，这段路上还有很多“雷区”，只有成功躲过去了，才能到达长寿这个目的地。

50岁后，想长寿，这四个“雷区”别踩，“爆”了一个，也能要命！

雷区一：脑出血

中老年人是脑出血发生的主要人群，以40-70岁为最主要的发病年龄。有抽烟、喝酒习惯的人尤其要注意防治脑出血。

①经常反复流鼻血。

②突然剧烈头痛，没有明显诱因。

③颈部变得僵直，后枕部不适，低头都变得费力。

④眼前发黑或眼睛有重影出现，看东西模糊。

⑤一侧身体无力、活动不便，手持物掉落，嘴歪、流涎，走路不稳等。

补充α-亚麻酸：清血降脂

α-亚麻酸在人体内可转变成EPA。EPA是体内三烯前列腺素的前体，被成为血管清道夫。

增加α-亚麻酸的摄入，可以增加HDL（高密度脂蛋白），降低LDL（低密度脂蛋白），调节血管内脂质，防止动脉粥样硬化，减少脑梗、脑出血等脑血管疾病的发生。

苏麻油是α-亚麻酸含量最高的一种植物油，α-亚麻酸含量可高达66.7%左右，中老年人可以每天食用一点苏麻油，食用时应注意避免高温加热，可直接滴在粥、汤等食物中，也可和酸奶搅拌后直接食用。

雷区二：心梗

45以上的正常人群可自动定义为产生心肌梗死的高危人群，50岁后还经常熬夜的人，更要注意养护心脏健康，预防心梗发生。

①心前区有压榨性的疼痛，持续的时间在20分钟以上。

②心脏跳动异常，特别是左心房跳动异常。

③有心脏病的人，心痛、胸痛更加的频繁，持续的时间延长。

④经常头痛、频繁头痛。

⑤没有病因的肩痛、牙痛等局部异常疼痛。

保证夜间6-8小时的充足睡眠

夜间睡眠质量差，可能导致血压波动，交感神经兴奋，心率加快，心肌耗氧量增加，增加心肌梗死发作的风险。

50岁后的人，睡眠质量往往会下降，这时应积极调整，要养成良好的睡眠卫生习惯，包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质，如烟、酒、咖啡等使用，以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。

此外，想要提高睡眠质量，可以常吃点大枣和小米。

大枣味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮，或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

雷区三：糖尿病

~年全球糖尿病死亡人数增加了31.1%。50岁后罹患糖尿病，会更容易出现多种并发症。

①视力突然出现下降。

②体质变差，夜间盗汗、冷汗、睡不踏实等。

③耳朵瘙痒、耳垢异常增多，应考虑是否患有糖尿病。

④全身瘙痒也是糖尿病发生的一个前兆之一。

⑤腋窝、腹股沟和颈部出现棕色、褐色的斑块，斑块呈凸起状。

自制婆婆丁桑叶茶：降糖、预防并发症

将婆婆丁叶和桑叶分别晒干，混合在一起，泡水代茶饮，可以有效降低血糖，同时对血压和血脂也有不错的调节作用，可以帮助糖尿病人预防并发症。

婆婆丁，能降低餐后血糖。同时还可降低血清三酰甘油，起到很好的降脂作用。

婆婆丁虽然不能直接降压，但它有很好的利尿效果，可导致血容量减少，心脏血液输出量下降，从而起到一定的降低血压的作用。

桑叶的降血糖作用非常突出：桑叶生物碱fagomine及桑叶多糖促进β细胞分泌胰岛素，而胰岛素可以促进细胞对糖的利用、肝糖原合成以及改善糖代谢，最终达到降血糖的效果。

雷区四：尿毒症

未来10年慢性肾脏病的患病率，预计会增加至17％！我国将会有2-3亿慢性肾脏病患者，老年人患尿毒症的可能性更大。

①常常感觉困，身体乏力。

②胃口比较差，总是缺乏食欲，吃什么东西都感觉食之无味。

③皮肤瘙痒，同时还可能有皮肤干燥等症状。

④眼睑等身体部位浮肿，经过休息之后可慢慢消失。

⑤血压突然变高。

不憋尿，治肾病，多喝水

经常憋尿会给肾脏造成极大的负担。因为，在憋尿的过程中，尿液中的毒素和细菌会回流到肾脏，长期这样下去，很容易诱发肾炎，久而久之会增加患尿毒症的几率。

肾病很容易导致尿毒症，所以肾病病人要及时治疗，才会减少尿毒症的发生。

平时要注意多喝水，喝水对于我们的肾脏是有一定的好处的，仅占身体1%的肾却要承受整个全身1/4的废物，肾脏会将身体新陈代谢产生的废物通过尿排除体外，多喝水会加快尿液的排出，不但可以预防结石，还能减轻肾脏的负担。