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什么是“亚健康”

因细菌致病说闻名的路易斯·巴斯德在临终前对自己的研究做了反思，认识到病菌的侵袭微不足道，生病更根本的原因是人体自身免疫功能失效。我们所有人都处于有病菌的环境中，只要拥有强大的免疫系统，就可以有效地抵抗病原微生物的侵袭。而对于已经受染的患者，即使是癌症这样的重症，也可以通过增强免疫力，控制和减轻病情。

世界卫生组织提出：健康不仅是没有疾病和病痛，而且是躯体上、精神上和社会上处于完好状态。据世界卫生组织的说法、人按健康状态可分为三种，健康人、病人和处于亚健康状态的人。通常人们又把健康称为"第一状态"，把身患疾病称为人体的"第二状态"，而把介于健康与疾病之间的生理状态称为"第三状态"，"第三状态"也就是"亚健康"。人群中亚健康者占60%～70%。他们虽然活力降低，功能减退，但由于没有明确的疾病，同时仍然可以维持正常的工作、学习和生活。处于亚健康状态的人一般免疫力都比较弱，最易受到疾病特别是传染病的侵袭，如果不及时采取措施扭转这种状态，而任其缓慢渐进地发展，最终难免导致疾病的发生。

精神压力是导致亚健康的诱因

首先，来自学习方面的压力。孩子们从小学起，就在家长"望子成龙"氛围里，开始努力努力再努力，学习学习再学习，学习不再是一种快乐，而成为孩子们的沉重负担。据调查,有70%的青少年感觉学习的压力很大。

其次，来自工作方面的压力。由于各行各业竞争的加剧，求职难、下岗失业、金融危机等等波及到为数不少的国人。即使你有一份稳定的工作，但是如果你不再努力，仍然会有下岗的威胁。

第三，来自生活方面的压力。生活的快节奏、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭带来了很多不确定因素，使人们的情感受挫机会增加。由于种种利益的冲突，人际关系变得越来越复杂，情感交流越来越少。有时候即使人们遭遇到困难和挫折，也找不到宣泄的地方。

不科学的生活方式是导致亚健康的直接原因

长期超负荷工作，使身体一直处于高紧张和疲惫状态，再加上丰富的夜生活，使一些人经常选择"通宵达旦"的生活方式。专家告诫，生活规律不宜打破，千万别透支睡眠。睡眠占据人类生活1/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。质量好的睡眠是一味有益身心健康的滋补品。

另外，饮食不科学也是主要原因。随着人们生活条件的改善，饮食中摄入的高能量、高脂肪类物质逐渐增多，脂肪和胆固醇在体内过多堆积，而粗纤维、维生素摄入严重不足。营养学家提倡每人每天要吃50种以上食品，只有饮食合理，疾病才不易侵入。除此以外，饮食不规律，饥一顿，饱一顿，饮食无度，加上不良的作息习惯，综合起来，导致营养失调，肠胃、神经功能紊乱，也会诱发各种疾病。

另一个重要原因是许多年轻人缺乏锻炼，出门坐汽车、开会坐沙发、上楼有电梯、骑自行车、步行者减少，这样让人养成了懒惰的习惯，给高血压、糖尿病以及心脑血管疾病埋下了隐患。

环境因素是导致亚健康的重要原因

一方面是人类的生存宏观环境。有关科学家说，碳、氧、氢、氮、硫和磷这6种生命的基本元素占生物圈的95%，是生命的生物化学基础。科学家们面临挑战是弄清这些元素在土壤、水、空气中的平衡变化对生态系统、大气化学和人类健康的影响。

另一方面就是我们身边的生存小环境。生活质量的进一步提高，人们对身边的清洁洗涤等要求越来越高。然而，现代生活的讲究，却带来了多数人没能注意的问题，即很多有害物质正悄悄地蚕食你的生命，居室装饰材料，家用电器和电子设备在使用中都释放出一些看不出的粒子和电子微粒，从而产生不同的污染，长期生活在这样的环境中，污染物就会进入人体内积集，导致呼吸等系统疾病。

人体自身也是污染源。人体代谢产物中有多种化学物质，其中人的肠道排泄物和穿久了的衣服、鞋袜等会散发出恶臭味、这种臭味的主要成分是硫化氢气体，若长时间受其刺激，也会出现头晕恶心症状。另外，人在抽烟时吸入的尼古丁等也是致癌物质。由此看来，侵袭我们人体的因素真是触目惊心，那么，我们没有理由不主动地帮助自己建立起良好的免疫防御体系。

如何改善亚健康状态

①饮食有度：拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡，让我们离亚健康也就远了一点。

②学习工作上合理安排：善于把学习工作切块，做到时间安排合理。今日事今日毕。

③睡眠充沛：长期睡眠时间不足，会导致疲劳积累，情绪暴躁以及思维能力下降。

④锻炼：加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗力。

⑤适度劳役：适度劳役是健康之母。人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

《铭道免疫学堂》第12期

主笔

铭小道

图源

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