亚健康(subhealth)是相对于健康状态提出的，它是指机体在内外环境的不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调，但尚未引起器质性损伤。亚健康状态是一种人体处于健康和疾病之间的状态，既没有达到健康的标准，也不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准，表现为一定时间内(3个月或3个月以上)身体活力降低、功能和适应能力减退等症状。

亚健康是近年来人们对新的生物——社会——心理医学模式认识深化的结果，是一种动态的变化状态，是人体介于健康与疾病之间的边缘状态，既可转化为疾病状态，也可转化为健康状态，其发展方向取决于自身免疫能力和自我保健措施。医学专家认为长期处于亚健康状态容易导致肿瘤、心血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病等。

亚健康的产生源于人的生存和发展与生态环境、与社会压力、与生活方式等方面的系统失衡。世界卫生组织WHO的调查表明，全世界人口中，亚健康人群比例已占到75%，而真正健康人群的比例只有5%，因心理亚健康导致的抑郁症在全球每年约有2～4亿人，女性亚健康状态发生率明显高于男性，3l～50岁是亚健康状态的高发年龄，性格内向者亚健康状态的发生率明显高于性格外向者。

亚健康是人体生理、心理多种因素共同作用所引起的。因此，预防和消除亚健康状态应针对形成的原因，因人而异地采取综合性对策。主要措施如下：

(1)调整心理状态，善于舒缓压力：通过培养兴趣爱好，参加文化娱乐活动等方式，积极调整和保持乐观的心态、良好的心理、平稳的情绪，善于应对和调节来自各方的压力，提高处理各种问题和困难的能力。

(2)改善生活方式习惯：养成良好的生活、饮食、卫生、作息习惯，不吸烟、少饮酒、吃早餐、不熬夜等，保证合理的膳食和均衡的营养，保持和及时调整生活规律，劳逸结合，张弛有度，每天的休息时间应包括6～8h的夜间睡眠和日间的精神放松保证，稳定、均衡的生活方式必将对预防和消除亚健康起到积极的作用。

(3)增强健康保健意识：学习和掌握一些相关保健和健康常识与知识，树立和提高自我保健意识，在平时的生活、工作中能调整自己身体，从而预防或减弱亚健康状态。

(4)进行科学锻炼增强体质健康：适量的运动能够有助于消除工作和生活中的疲劳感，提高机体对疾病的抵抗能力。进行科学适度的体育运动不仅可以促进的身体健康，而且有利养成、锻炼个体的意志力。通过积极参加强度适度的体育活动，建立和加强健康意识、保健意识，从而有助于预防和减轻亚健康状态。

文稿：樊蓉芸编辑：杜霞