高血压前期一种是介于健康与高血压病之间的亚健康状态。其血压值并未达到高血压病的诊断标准，但却是高血压病血压检测指标的临界状态，收缩压为-mmHg和/或舒张压为80-89mmHg。
相关研究表明，年龄、超重、肥胖、血脂异常及高盐饮食是高血压前期的主要危险因素，其中超重和肥胖占21.9%。高血压前期的特点是发生率高、发展为高血压的患病率高、伴随的心血管病危险因素高、靶器官损伤发生率高。
导致这种亚健康状态的罪魁祸首就是不良的饮食习惯，因此，及时纠正不良饮食习惯是防止高血压前期亚健康状态向疾病方向恶化的基本方法。首先要减肥，坚持适当的运动恢复正常体重。其次，坚持低盐、高纤维、低脂、富含钙和镁的健康饮食；减少饮酒（酒精摄入量低于30g/d）；戒烟，避免摄入过量浓茶、咖啡和辛辣食品。除此之外，采取简单易学的调理方法，可收到良好的效果。
1.药膳食疗法
病从口入，同样也可以吃出健康。采用合适的药膳食谱是干预高血压前期亚健康状态的首选方法。
（1）芹菜粥
原料：芹菜连根g，粳米g。
制法与用法：将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜、粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后改用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。早晚空腹服食，每日两次。
功效：疏肝降压。适宜于各类高血压前期者。
（2）鲜藕芝麻冰糖条
原料：鲜藕，生芝麻，冰糖。
制法与用法：鲜藕1g，切条或片状，再将生芝麻g压碎放入藕条（片）中，再加入冰糖g，上锅蒸熟，分成5份，凉后食用。每天一份，一般服用一副（5份）即愈。
功效：清火降压。适宜于高血压前期者火盛者。
2.气功法
气功多以静功为主。静功心法的修炼方法采用三种座式：①双盘。双腿交叉，右足放在左大腿上,左足放在右大腿上,脚心向上。②单盘。把右腿放在左腿上。或把左腿放在右腿上即可。③散盘。把两腿交叉盘坐即可。
静坐时要求做到全身放松，上身脊梁要正直，头要正，后脑稍微向后收。双目微闭，舌抵上腭。双手放在脐下三寸处，双手手心向上，将右手背平放在左手心上面，两手的大拇指轻轻相抵住即可。初练静坐时，可用高约十公分左右坐垫，以舒服为宜，软硬适度。腿部要保暖，不要着凉。收功时不要马上起来，要慢慢睁开眼睛，双手按摩脸部和双腿再起来。
练静功时着重在静，开始时一个月内，练的时间不要过长，不要加任何意念，调整好呼吸，要顺其自然。随着功夫的加深，呼吸越来越均匀，这时调整好呼吸，开始意守丹田。其意守的方法是：首先是自然形成腹式呼吸，绵绵若存，息息归根，呼吸时意守丹田。如果意守不能集中就采用数息法，其方法是从一数到十，反复重复的数；数时意念慢慢转到丹田内，意念丹田里同时出现数字。由于意念越来越集中，内视也随之而生。这时腹内温暖，如觉腹内过热，可采取转移意守，由丹田转到命门，停五分钟，再转到会阴可多停至十分钟左右，这时体内湿热气，会顺两腿的经络，经双脚涌泉穴自然排出不要有意念要顺其自然。这时再转到丹田。继续按上述方法意守，意守时要掌握好火候。如遇到丹田过热，可减轻意守，改为似守非守，也可按上述守命门，会阴、丹田的不同的意守的方法，每穴可守五分钟不停的转换即可。
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