高血压有哪些严重危害？
1、引发脑血管病：
我国有项随访高血压病患者9年的研究，发现高血压病患者患脑血管病危险性是正常血压者的32倍，就算是血压在临界水平的患者（即mmHg收缩压mmHg和或85mmHg舒张压90mmHg），发生脑血管病危险性也是正常血压者的9倍哦！
2、引起肾脏病：
长期的高血压，肾功能发生不可逆的减退，那时就会出现起夜尿、多尿、蛋白尿、管型尿，尿中出现红细胞，尿的浓缩功能低下，最后导致肾衰竭（氮质血症、尿毒症）。
3、引起猝死：
长期的高血压引起左心室泵出血液时负荷增加，从而导致左心肥厚，容易引起心律失常、冠心病，冠心病是猝死主要原因哦！据报导冠心病引起的猝死占全部心血管病的90%。
4、引起其它危害：
心力衰竭、主动脉夹层、失明等，这些也都是严重威胁生命和健康的并发症哦！
超重肥胖如何判断？
1、体质指数（BMI）判断标准：
①计算公式：体质指数(BMI)=体重(kg)/身高2(m)。
②中国成年人BMI判断标准：
轻体重：BMI18.5；
健康体重：18.5=BMI24；
超重：24=BMI28；
肥胖：28=BMI。
最理想的BMI：22；减重标准：BMI24。
2、腰围判断标准：
①腰围是反应中心性肥胖的一个标准。测量腰围主要是测量腹部脂肪。上述BMI标准显然没有把一个人的脂肪比例计算在内，事实上，一个BMI指数超重的人，实际上可能不是肥胖。
②躯体脂肪分布类型可分苹果型和梨型二种，苹果型脂肪分布是由于内脏脂肪堆积引起中心性肥胖，如啤酒肚，腹部肥胖，臀部相对较小，而梨型脂肪分布型是臀部较大，腹部较小。
③腰围肥胖判断标准：男性＝85cm（相当于2尺6寸）；女性＝80cm（相当于2尺4寸）。
如何保持理想体重？
保持理想体重，必须做到吃动二平衡。
1、平衡膳食：
①饮食规律。三餐定时定量，每餐７、8分饱。禁吃夜宵，晚餐在20：30点前吃完，提倡少吃，但不提倡饥饿减肥。
②合理搭配。早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少。三餐热量合理分配，早餐30－35%，中餐35－40%，晚餐20－25%。
③清淡饮食。饮食清淡，低脂少油（25-30克/天)，少糖少盐(盐：小于6克/天)，多吃素菜，增加膳食纤维摄入。以蒸、煮、炖、拌、氽、卤告等方法，尽量避免油煎、油炸和爆炒等方法。
④细嚼慢咽。细嚼慢咽不仅促进食物的消化吸收，还可尽快产生饱感，“狼吞虎咽”更容易发胖。午餐前先吃水果可增进饱腹感，不会过多地摄取能量。
2、规律运动
①运动项目：宜选择低强度，低能量消耗的有氧运动，相当于每天半小时运动的活动量，如慢跑、游泳、骑自行车、快走等。
②运动原则：三、五、七原则，即每次30分钟，每周至少5次，运动后的心率为（－年龄）加减10%为适宜。一般地，适宜的运动表现为运动后有微汗、轻松愉快、稍感乏力但休息后可消失，次日体力充沛。
③运动注意事项：不要在空腹时锻炼，尤其是糖尿病人谨防低血糖摔倒。宜餐后30分钟后锻炼。做好运动热身准备工作。运动后不宜立即用冷水洗澡或吹冷风，运动后注意多饮水。
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