天津市中医药健康文化推进行动
年第9期总第18期
什么叫亚健康状态？通俗的讲亚健康状态是：随着生活节奏的加快和社会压力的增大，各阶层的劳动者，特别是白领阶层，工作时精神高度紧张、集中，常常数小时甚至十几小时连续工作，平时活动余地少，不注意身体锻炼，久而久之，就会产生种种不适，如情绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑、胸闷心悸、失眠健忘、精神不振、疲乏无力、腰背酸痛、易感疾病等，医院检查又未能发现器质性病变，这种状态即为“亚健康状态”。
处于这种状态，机体虽无明显疾病，却呈现出活力降低、反应能力减退、适应能力下降，也就是存在不同程度的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。
专业的讲：亚健康是指既非健康又非疾病的一种状态，所以又叫亚健康状态。进一步讲，健康是一种状态，疾病是一种状态，亚健康是处于两者之间的过渡状态、渐进状态。
相关链接：世界卫生组织(WHO)将健康概念确定为：“健康是一种身体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和身体虚弱”。
亚健康占多大比例？
近年统计：我国目前70%的成人处于亚健康状态，15%处于疾病状态，只有15%处于健康状态。白领阶层是亚健康的主要人群，其中85%以上处于亚健康状态。
怎么能有这么多呢？
全国还不得有将近十亿人亚健康啊？！这个确实是这样，这要从亚健康的概念和医学模式来分析。亚健康是一种状态再次强调是一种状态。介于疾病与健康之间的一种状态。疾病好理解。健康则需满足一下条件：没有疾病、没有虚弱、心理上（精神上）处于完满状态、与社会适应上也处于完满状态。实际上能达到这个条件的人真的不多，大部分人都或多或少的有点问题。或心理层次、或社会层次、或身体层次（可又没到疾病程度），或有其一，或兼而有之，这就是亚健康状态。
从医学模式来看，已经从生物医学模式转向生物—心理—社会医学模式。医学已不再单纯研究躯体疾病，还研究心理（精神）变化、与社会融洽和谐的适应性。这样一来范围就大多了。覆盖的人群也就多了。
亚健康的原因有哪些？
概括的讲有以下：
环境因素：自然环境、社会环境
个体因素：饮食、生活习惯、运动方式
遗传因素
中医对亚健康如何认识？
中医对亚健康早有认识，2千多年以前的内经时代就认识到精神心理变化会导致非健康的状态，并提出著名的“治未病”理念，上医不治已病治未病。（不治已乱治未乱）。
发展到今天中医对亚健康的认识已经比较全面，从整体观念、辨证论治、阴阳学说、情志理论等多方面进行研究。中医有哪些措施针对亚健康？
中医干预的方法很多，主要有：气功、药膳、针灸、推拿以及药物治疗。我们举几个发生率较高的类型来说。
据现有资料分析，在《中医体质分类与判定》标准中，共有9种中医体质（阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、特禀质、气郁质、平和质）。其中出现率最高的是气虚质，约占40%，其次是痰湿质，约占30%，气郁质约占20%。
从年龄阶段分布来看：气虚质在小于20岁年龄组和大于60年龄组均超过55%以上，痰湿质分布随年龄的增长而增多，在41--50岁龄组到达高峰，约占45%，与其发病倾向一致。气郁质出现率虽然不比上述2个类型，甚至不如其他类型多，但在30--40岁年龄段出现最多，且有增加趋势，这是由于处于该年龄段人们长期受工作、家庭等多方压力，加上当代社会竞争激烈、生活压力过大，因而较易表现出以心身疲惫为主要特征的气郁体质。
气虚质
临床特征
总体特征:元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
形体特征:肌肉松软不实。
常见表现:平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
心理特征:性格内向，不喜冒险。
发病倾向:易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。
对外界环境适应能力:不耐受风、寒、暑、湿邪。
环境起居调摄：热则耗气，夏当避暑；冬当避寒，以防感冒；避免过劳伤正气。
体育锻炼：起居宜柔缓，不宜剧烈运动以防耗气，应散步、慢跑、打太极、五禽戏等。
精神调适：气虚之人多神疲乏力、四肢酸懒，应清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。
饮食调理：常吃益气健脾食物，如薏米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、牛肉、青鱼等。
注意事项：忌食萝卜等耗气食物。
痰湿质
临床特征
总体特征:痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口粘苔腻等痰湿表现为主要特征。
形体特征:体形肥胖，腹部肥满松软。
常见表现:面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多，口粘腻或甜，喜食肥甘甜粘,苔腻，脉滑。
心理特征:性格偏温和、稳重，多善于忍耐。
发病倾向:易患高粘高脂血症、高血压病、消渴、中风、胸痹等病。
对外界环境适应能力:对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
环境起居调摄：远离潮湿；阴雨季避湿邪侵袭；多户外活动；穿透气散湿的棉衣；常晒太阳。
体育锻炼：身重易倦，应长期坚持锻炼，如散步、慢跑、球类、武术、八段锦及舞蹈等。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐坚固致密。
精神调适：易神疲困顿，要多参加各种活动，多听轻松的音乐，以动养神。
饮食调理：少吃甜腻油腻，少喝酒勿过饱。多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。
注意事项：忌食辛辣、肥甘厚味。
气郁质
临床特征
总体特征:气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。
形体特征:形体瘦者为多。
心理特征:性格内向不稳定、敏感多虑。
发病倾向:易患失眠、神经衰弱、脏燥、梅核气、百合病及郁证。
对外界环境适应能力:对精神刺激适应能力差:不适应阴雨天气。
环境起居调摄：室内常通风，装修宜明快亮丽。阴雨天调节好情绪。
体育锻炼：宜动不宜静，多跑步、爬山、武术、游泳等以流通气血。
精神调适：“喜胜忧”，要主动寻找快乐，常看喜剧、励志剧、听相声，勿看悲苦剧。多听轻松开朗音乐，多社交活动以开朗豁达。
饮食调理：多吃行气食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、刀豆等。
注意事项：忌食辛辣，忌烟酒。
编辑：天津市中医药管理局马杰
供稿：天津中医院汤毅
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