上周五，万海君与大家聊了亚健康的危害性。相信大家已经明白亚健康导致的后果严重，不容忽视，不能再听之任之，任其发展了。那么，我们如何调理亚健康呢？下面这几种方法，大家不妨一试。
一、饮食调理
合理的饮食结构，保证营养均衡，有助于调理亚健康。营养学家提倡每人每天要吃多种食物，包括牛奶、粗粮、杂粮、蔬菜、水果等，这样才能保证饮食结构科学合理，摄入身体所需的各种营养素。切勿自己喜欢吃的食物就一直吃，不喜欢吃的颗粒不沾。亚健康人群尤其要注意多食富含维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2以及微量元素锌、硒等的食物，以增强免疫力。同时还要注意饮食方法，切勿暴饮暴食，大饥大饱，做到定时定量。
另外，下面几种食物具有改善某些亚健康症状的作用，大家可以根据自身情况，有针对性地多食。
1．吃火鸡和莲子改善失眠症状
失眠的人体内一般缺乏色氨酸，这是一种帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸。90克火鸡肉就能提供人体一天所需的色氨酸，改善失眠症状。若弄不到火鸡，可用莲子代替。莲子具有补心益脾、养血安神等功效。
2．吃香蕉缓解压力和焦虑
香蕉含有色氨酸与维生素B6，这两种营养素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有镇痛、催眠、安神等作用。
3．吃金枪鱼和核桃改善情绪
金枪鱼和核桃含有欧米伽3脂肪酸，这种营养素可以改善人们因心情抑郁而表现出来的情绪低落和焦虑。
4．吃白菜防治溃疡
白菜中含有化合物萝卜硫素，能够消灭导致胃溃疡的细菌，甚至能抑制胃部肿瘤的生长。除了胃溃疡之外，白菜还能辅助治疗口腔溃疡。
5．喝酸奶预防胀气
含有益生菌的酸奶可促进胃肠蠕动，有助于消化豆类等容易胀气的食物。不过需要注意的是，含有甜味剂的酸奶摄入过多反而容易产生胀气。
6．吃土豆治头痛
土豆含有碳水化合物，能够缓解因5-羟色胺升高引起的紧张性头痛。喝酒引起的头痛也可以通过吃土豆缓解。
二、中医调理
调理亚健康，中医相对于西医更为有效。中医更有效地改善亚健康症状，防止亚健康状态向疾病转化。下面介绍几种常用的调理亚健康的中医疗法。
1.拔罐
拔罐是指将罐具内形成负压而吸附于患处和穴位上，产生局部充血或淤血，从而达到治疗疾病的一种方法。拔罐有闪罐、留罐、走罐、留针拔罐、刺血拔罐等方式。它具有通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒的作用，适应于亚健康的疲劳、肩背痛、腰腿痛等。
2.针刺
针刺是利用金属制成的针具，通过一定的针刺手法，刺激人体腧穴，以治疗人体疾病的方法。临床常用的针具有毫针、三棱针、皮肤针、皮内针、埋线针、火针、穴位注射针等。针刺具有疏通经络、扶正驱邪、调和阴阳的功效，对亚健康的疲劳、失眠、头痛、便秘等症状有良好的调节作用。
3.艾灸
用艾炷或艾条点燃后，熏灼体表穴位或患部，使之产生温热或灼痛感，以达疏通经络，调和气血，回阳救逆，防病保健的作用。艾灸适用于亚健康的体虚易感冒、精神萎靡、腰酸腿软、消化不良、慢性腹泻等症状，多灸关元、气海、命门、神阙、足三里等穴。
4.刮痧
刮痧是用边缘光滑的玉石、牛角、刮痧等工具，蘸食油或者清水在体表部位进行由上而下、由内向外反复刮动，用以治疗有关的疾病。它具有宣通气血、发汗解表、舒筋活络、调理脾胃等功效，多用于治疗夏秋季时病，如中暑、外感、肠胃道等疾病，对调理亚健康的消化、呼吸、循环等系统的症状有调节作用。
三、加强户外运动
物质生活水平提高了，现代都市人却远离了阳光和新鲜空气，以致经常处于萎靡不振、忧郁烦闷的亚健康状态。爬山、跑步、骑自行等户外运动，有助于放松身心，提高身体活力，改善生理机能，改善精神状态，抵御疾病，远离亚健康。
四、学会缓解压力
人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。
五、改变不良的生活方式
不少人的亚健康是因为不良的生活方式导致的，改变不良的生活方式，是改善亚健康症状的关键。首先作息时间要规律，杜绝熬夜，保证睡眠时间充足。睡眠与健康密切相关，一旦睡眠不足，身体的机能就会下降，这容易导致疾病的入侵。充足的睡眠可以让人精神百倍，远离亚健康。其次，要戒烟限酒，少吃宵夜，不滥用药物和补品。
六、培养多种健康的兴趣爱好
培养多种健康的兴趣爱好，可以增加自己的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩，从而让人更加积极乐观，忘记压力，摆脱烦恼。投入到健康的兴趣爱好中，不仅仅能够修身养性，陶冶情操，还能够辅助治疗一些心理疾病，缓解亚健康症状。
以上六种亚健康调理方法，希望能帮助到大家，让大家早日摆脱亚健康的困扰，回归健康状态。若大家觉得这六种方法是老生常谈，对之不甚满意，那万海君接下来再为大家介绍一种更新、更有效的方法，敬请中科白癜风医院白癜风不能吃什么
