上班族每天工作压力大，工作内容繁杂，而且又缺乏锻炼，所以很容易就会感到疲劳，如感长期得不到缓解，就会导致亚健康，每天都会感到不舒服、乏力，容易上火，心情烦躁，导致工作效率低。亚健康是导致慢性疲劳的重要原因之一，而亚健康是介于健康和疾病之间的一种状态，它在医学上尚无严格的定义。亚健康与慢性疲劳综合征最明显的不同是，后者有冷漠、空虚、孤独、无望、无助和轻率等表现。所以，我们不能小瞧疲劳，要加强锻炼，并保证健康饮食以缓解疲劳。

1饮食种类要平衡

要做到饮食多样化，包括对碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量物质的均衡摄入。

2适量补充碳水化合物

疲劳的时候尤其注意补充碳水化合物。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗碳水化合物。每天一半的体能补充都要依靠碳水化合物。

3多吃可稳定情绪的食物

钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。

4疲劳后多吃碱性食物

疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。

5每天至少喝3杯水

清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中还应多饮白开水，适当多饮水是预防疾病的基本措施。

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