正所谓春困夏乏秋盹冬眠，四季如梦
90后们更是呼天喊地说着自己是如何的
睡不好、睡不着、睡不醒
那么，问题来了
..半夜睡不着觉怎么办
有些人选择数“水饺”
有些人选择去屋顶唱歌
可是，如果这些有用的话还要“黑眼圈”干嘛
睡觉是人类不可缺少的生理需要。但是根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，睡眠障碍疾病包括睡不着、睡不醒和睡不好三大类90多种。在中国，各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界27％的比例，已经严重影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。
为了唤起全民对睡眠重要性的认识，年“世界睡眠日”正式被引入中国，从此每年的3月21日便成了一个特殊的日子。今年睡眠日的主题是：健康睡眠益智护脑。
很多90后表示“每天晚上都告诫自己早点睡，但就是控制不住玩手机，而且越看手机越兴奋”、“每天上下班时间长，就睡前的这点时间是自己的，不干点喜欢的事总觉得今天过得很没思”、“我工作后就经常失眠，晚上熬夜到一两点是家常便饭”……谈到早睡话题时，似乎每个人都有一套说辞。越来越多的“夜猫子”保持着日出而作、日落不息的状态，熬夜已然成为当下流行的一种“社会病”。
中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《中国睡眠指数》报告显示，[3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。究其原因，除了工作压力造成的睡眠质量低之外，手机等电子产品成为影响“90后”的睡眠质量的最大帮凶。]
2招心理牌,甩掉晚睡的纠缠如果你不是非熬夜不可的话，最好赶紧脱离“晚睡族”这个队伍；如果你曾经试图改变未果，那很可能是方法不对。建议晚睡族试试以下心理招数。
给自己心理做暗示必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
尝试转移下注意力睡前强制自己关上手机、电脑。闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晩睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。
睡前一小时6句安眠口诀睡觉是一项技术活，睡前一小时做什么，直接关乎你是否能够一夜酣睡到天亮，不妨做完以下几件事。
关闭手机等电子产品睡前一小时应先把电子产品关闭。研究显示，睡前玩手机、平板电脑。电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。
计划明天要做的事情很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安。建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。
准备好第二天的衣服不少人上床后会反复琢磨第二天自己要穿啥，从而影响睡眠。如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”，可以省掉很多纠结。
热水泡泡澡热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的未梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。需注意的是，泡脚水的温度以40左右为宜。
听轻柔音乐当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使心灵放松平静，从而促进睡眠。
创造黑暗的睡眠坏境研究显示，在完全黑暗的环境里入睡，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘，为自己营造个回归自然的“黑暗睡眠”。
好了，今天是世界睡眠日，赶紧放下手机，捂上被子，睡个好觉，晚安啦！
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